筋トレ 2026.10.23
【解説】デッドリフトとは違う？ルーマニアンデッドリフト〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
「ヒップアップしたい」「もも裏を鍛えたい」「デットリフトよりもフォームを意識して鍛えたい」そんな方にオススメなのが今回解説をしていく「ルーマニアンデットリフト(Romanian Deadlift:RDL)です。
ルーマニアンデットリフトは、通常のデットリフトとは異なり、床にバーベルを下ろさず、股関節の動きを中心に行うトレーニングです。
高重量を扱うよりも、筋肉をしっかりと負荷をかけ続けることが目的としており特にお尻ともも裏を効率良く鍛えることができます。
また、ヒップヒンジを習得できるため、スクワットや通常のデットリフトのフォーム改善にもつながります。スポーツパフォーマンスの向上や姿勢改善、腰への負担を抑えながら下半身を強化したい方にもオススメです。
この記事ではルーマニアンデットリフトで鍛えられる筋肉や通常のデットリフトとの違い、正しいフォームの解説をしていきます。
【解説】デッドリフトとは違う？ルーマニアンデッドリフト〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉は以下の通りです。
・大臀筋(お尻)
・ハムストリングス(もも裏)
・脊柱起立筋(背中)
・内転筋
・体幹(腹筋、複斜筋)
・前腕(握力)
特にお尻ともも裏への刺激が強く、ヒップアップや美しい下半身作りに効果的です
ルーマニアンデットリフトメリット
①お尻ともも裏を集中的に鍛えられる
通常のデットリフトよりも股関節の動きが大きいため、大臀筋とハムストリングスに強い刺激を与えられます。
②ヒップアップの効果が期待できる
お尻の筋肉をしっかり使うことで、丸みのある引き締まったヒップラインを目指せます。
③股関節の使い方が身につく
ヒップヒンジを取得することで、スクワットや通常のデットリフトなど他のトレーニングの質も向上します。
④腰への負担を抑えやすい
適切な重量でフォームを意識すれば、通常のデットリフトよりも安全に筋肉を負荷をかけやすい種目です。
通常のデットリフトとの違い
【デットリフト】
・床からバーベルも持ちあげる
・足と背中をバランス良く鍛える
・比較的高重量を扱う
・膝を曲げる動作が大きい
【ルーマニアンデットリフト】
・立った状態から動作を始める
・お尻、もも裏を重点的に鍛える
・中重量で筋肉を効かせる
・膝は軽く曲げたまま固定する
正しいフォーム
1.足を腰幅程度に開いて立つ
2.バーバルを肩幅程度で握る
3.胸を張り背中をまっすぐ保つ
4.膝を軽く曲げた状態を保持する
5.お尻を後ろへ弾きながらバーベルを脚に沿わせて下ろす
6.ハムストリングスがしっかり伸びた状態で止める
7.お尻を締めるように股関節を伸ばして元の姿勢に戻る
ポイントはしゃがむのではくお尻を後ろに引くことです。
よくあるNGフォーム
・背中が丸くなる
・膝を曲げすぎる
・バーベルが身体から離れる
・腰だけで持ち上げる
・可動域を無理に広げる
これらは腰への負担が大きくなり狙った筋肉への刺激も弱くなってしまいます。
まとめ｜浅草のパーソナルジム N-fitness｜ストレッチ＆通い放題セミパーソナルジム
ルーマニアンデットリフトはお尻ともも裏を重点的に鍛えられる下半身トレーニングの代表種目です。ヒップアップや姿勢改善、スポーツパフォーマンス向上にも役立ち初心者から上級者まで幅広く取り入れられてます。
通常のデットリフトとは目的や動作が異なるため、それぞれの特徴を理解して使い分けることで、より効率良く理想の身体づくりができるでしょう。フォーム優先に無理のない重量から始めて継続していくことが成功への近道です。
今回ご紹介したポイントを意識して、理想の引き締まった体を目指してみてください！
N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。
是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！
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