現代の忙しいライフスタイルでは、運動する時間を確保するのが難しいと感じる方も多いのではないでしょうか？
しかし、体幹を鍛えることは健康維持や姿勢改善、基礎代謝の向上など、さまざまなメリットがあります。
特に夜、寝る前の5分間で行える体幹トレーニングなら、初心者でも手軽に始められ、無理なく続けることができます。

この記事では、初心者向けにおすすめの体幹トレーニングを5分でできるプログラムとしてご紹介します。

体幹トレーニングのメリット〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

まず、体幹トレーニングをすることで得られる主なメリットを確認しておきましょう。

1. 姿勢改善

体幹が弱いと、猫背や腰痛の原因になりやすくなります。
体幹トレーニングを行うことで、体を支える筋肉が鍛えられ、自然と正しい姿勢を保ちやすくなります。

2. 基礎代謝の向上

体幹を鍛えると、腹筋や背筋などの大きな筋肉が活性化し、基礎代謝がアップします。
その結果、脂肪を燃焼しやすい体になります。

3. 腰痛予防

体幹が安定すると、腰椎への負担が軽減され、腰痛を予防する効果があります。

4. バランス能力の向上

体幹が強くなると、体のバランスを保つ能力も向上します。
これにより、日常生活やスポーツでも怪我をしにくくなります。

夜に体幹トレーニングをする理由〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

夜に体幹トレーニングを行うのがおすすめな理由は以下の通りです。

1.リラックス効果

軽い運動で副交感神経が優位になり、心身がリラックスします。

2.無理なく続けられる

5分程度の短い運動なら、忙しい人でも気軽に取り入れられます。

3.寝る前のストレッチ効果

トレーニングは筋肉をほぐす効果もあり、睡眠の質を向上させることが期待できます。

5分でできる体幹トレーニングプログラム〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

それでは、初心者向けの簡単な体幹トレーニングを3つご紹介します。
これらを組み合わせて、5分間のメニューにしましょう。

1. プランク

体幹トレーニングの定番であるプランクは、腹筋や背筋をバランスよく鍛えることができます。

-やり方

1. 両肘を肩の真下に置き、つま先を床につけて体を一直線にキープします。

2. 腰が落ちたり上がりすぎたりしないよう注意します。

●時間: 30秒〜1分（初心者は30秒からスタート）

2. バードドッグ

背筋とバランス能力を鍛える運動です。

-やり方

1. 四つん這いの状態で、右手と左足を同時にまっすぐ伸ばします。

2. 伸ばした状態で3秒キープし、ゆっくり戻します。

3. 左手と右足も同様に行います。

●回数: 各側5回ずつ

3. ヒップリフト

お尻や太ももの裏側を鍛えるエクササイズです。

•-やり方

1. 仰向けになり、膝を立てて足を床につけます。

2. お尻を持ち上げ、肩から膝まで一直線になるようにキープします。

3. ゆっくり下ろします。

●回数: 10回

合計5分間のプラン

1. プランク（30秒）

2. バードドッグ（左右5回ずつ / 約1分）

3. ヒップリフト（10回 / 約1分）

4. これを2セット行います（合計5分程度）

体幹トレーニングを続けるコツ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

初心者が体幹トレーニングを習慣化するためには、以下のポイントを押さえると効果的です。

1. 決まった時間に行う

夜寝る前の時間を固定して、毎日のルーティンに組み込みましょう。

2. 小さな目標を設定する

「1週間続ける」など、小さな目標を達成しながらモチベーションを高めます。

3. 無理をしない

体幹トレーニングは正しいフォームが重要です。
疲れたときは休みながら行いましょう。

体幹トレーニングまとめ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

体幹トレーニングは短時間ででき、初心者でも始めやすい運動の一つです。
特に夜寝る前に行うと、リラックス効果や睡眠の質向上といった嬉しい効果も期待できます。
今回ご紹介した5分間プログラムを毎日の習慣に取り入れて、健康的な体づくりを始めてみてはいかがでしょうか？

まずは今日から、5分間だけ挑戦してみましょう！

 

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

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