トレーニングは様々な研究が行われています。
研究されるということは、そこに興味を持つ方がいると言うこと。

ダイエットを目的にせよ、健康維持を目的にせよ、トレーニング方法の理解は非常に有意義なものです。

確率されたプログラムやフォームの正しい理解が出来るのは大変素晴らしいことです。

ここでは一般的に言われている効果的な筋トレ方法をご紹介していきます。

 

効果的な筋トレ方法〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

ここでご紹介しているのは、あくまで一般的に言われている効果的なトレーニング方法です。

その人の目的やなどによっても、プログラムの変更は必要であるという前提のものでご紹介してまいります。

 

8〜10回の反復

まずは、反復回数です。
トレーニングを行う上で、気になるところではないでしょうか？

様々な研究で、8〜10回の回数行える重量で反復するのが筋肥大効果が高いと一般的に言われています。

この強度は反復出来る最大重量の約70〜80%のレベルで行うのが理想的です。

低負荷で高回数（20〜30回）行える重量では筋肥大効果は効率悪いと言われます。

 

複数セット

1セットで終わるすことは効果が低いです。

3〜5セットで行うのが好ましいです。

全体的なボリュームである絶対量が必要となります。

 

限界回数を行う

高い効果を得るには、限界数まで行うことが求められます。

最後のセットでは、ギリギリ上がるか上がらないという重量まで、追い込む必要があると考えられています。

できるだけ「余力」を残さないように行えるのが好ましいです。

 

上記、3点を意識してトレーニングを行いましょう。

 

まとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

ここでご紹介したトレーニング方法については、基本のものとなります。

まずは無理のない範囲で、正しいフォームの習得から行うのが鉄則です。
また、筋肉を成長させる目的は様々です。
筋成長、肥大を目指して、より健康的な身体を手に入れられるという前提で行っているので、筋肉を大きくすることだけが目的とは違います。

あくまでも、筋肉の成長を促して、より健康的に理想的な身体を手に入れる（心身ともに）。

その上で、しっかりとしたプログラムをこなせるように心がけてください。

 

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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