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【概要】筋肥大とは?メリットとデメリット〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

男性にとっては筋肉を大きくすることに価値を感じる方も多いです。
また、女性にとっても筋肥大を狙うことで、メリハリのある体を手に入れることはプラスと言えます。

筋肥大と聞くと、特に女性にとっては縁遠いものと感じやすいです。
あらかじめお伝えすると、筋肥大は簡単ではなく、女性が筋肉を大きくするには並大抵の努力では難しいです。

ですが、女性においても筋肥大を目標とする事は敬遠すべき事とは言えません。

ハッキリとした、バランスの良い筋肉の付き方はどなたでも手に入れるメリットは大きいです。

 

筋肥大とは?〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

【筋肥大】

筋肥大とは、筋肉一本一本の繊維の太さが増大し、筋肉自体の体積が増大することを指します。
トレーニングをある程度の期間続けていった時に「腕太くなったな…」「胸板が厚くなった気がする」と感じた事はないでしょうか?

これがまさに筋肥大となります。
引き締まったり見た目に変化が出てくる為、非常にモチベーションが湧いてきますね。

しかし、筋肥大を効率よくするためにはどうすればいいのでしょうか。

そこで今回は筋肥大について解説していきます。

 

筋肥大すると何がいい?〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

筋肉を付けることでどんないいことがあるのか?という話になりますが、下記に列挙していきます。

【筋肥大のメリット】

①代謝アップ→太りづらい体に
②見た目が引き締まって見える→実年齢より若く見える
③自信が持てるようになる→自己肯定感もアップ
④血行が良くなる→むくみや冷え症、肩コリや腰痛を根絶
⑤体力がつく→いつでも元気ハツラツ
⑥寝つきがよくなる→良質な睡眠の獲得

などなど様々な恩恵があります。
一つずつ解説していきます。

①トレーニングを継続的に行うことによって筋肉が付き、代謝が上がっていきます。
代謝が上がる事により太りづらい体になったり、肌や髪のターンオーバーが促進されて肌ツヤや髪質が良くなります。
男女問わずトレーニングの恩恵を受けることが出来ます。

②筋肉がつくことにより、見た目が引き締まって見えます。同じ体積の筋肉と脂肪を比べると、筋肉のほうが重く密度に富むと言われています。
また、筋肉量がある程度ある方は年齢によって発生するシワやたるみが抑えられ、実年齢よりも若く見えます。

③トレーニングの継続は楽なものではなく、毎回限界に近い重さを持つというのはかなりハードなものです。
しかし、逆をいえばトレーニングのたびに成功体験を積めると考える事も出来るのではないでしょうか。
また、テストステロンやセロトニンというホルモンが分泌されることも自信が沸き上がってくる要因となっています。

④首や肩のコリや腰痛、女性であればむくみや末端の冷え等は現代では切っても切り離せないものとなっています。
トレーニングを行う事によって体を動かした結果血行が促進され、全身に上手く血流が回り、そういった諸症状が改善されます。

⑤トレーニングを行うことによって体力が付き、普段の生活にも余裕が出てきます。
その状態であれば仕事や余暇時間をより一層有意義に過ごす事ができるでしょう。
仕事と余暇時間双方の充実のために少しずつトレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか。

⑥トレーニングにより疲労する事もそうですが、脳内ホルモンが分泌されます。
寝つけなかったり途中で起きてしまう等が無くなるのでしっかりと回復して翌日以降も活動する事が可能となります。

【筋肥大のデメリット】

①筋肉痛が辛い
②柔軟性の低下
③体型バランスが崩れる

メリットがある一方でデメリットも少なからず存在します。
一つずつ解説していきます。

①筋肉痛はトレーニング後に多かれ少なかれ発生するものですが、特に下半身などは直接日常生活に影響を及ぼす可能性があります。
トレーニング後は栄養と睡眠を十分に確保したうえで休養に努めるようにしてください。

②トレーニングを行うことで筋肉が付き成長していきますが、その後のケアを怠ると柔軟性の低下が懸念されます。
柔軟性の低下により肩コリや腰痛、最悪の場合怪我や筋断裂等が誘発されるため、トレーニング後はストレッチを行たり湯船につかる等筋肉を労わる行動をして過ごしてみてください。

③全身を万遍なく鍛えている場合は起こりにくいのですが、例えばベンチプレスが好きだからといってベンチプレスのみやり続けていると大胸筋だけが発達していきます。
体型として歪になる可能性はあります。
全体をバランス良く鍛えて均整の取れた美ボディを目指して行きましょう。

 

まとめ

いかがだったでしょうか。

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ!

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