筋トレ 2024.12.17
【研究解説】筋トレで皮膚が若返る！？〜浅草パーソナルジムN-fitness〜
「筋トレをすれば筋肉がつくのは分かるけれど、
そんな疑問を持つ方も多いでしょう。
しかし、最新の科学的研究は筋トレが肌の老化を防ぎ、若返らせる効果があることを示しています。
この記事では、
筋トレで皮膚が若返る！？〜浅草パーソナルジムN-fitness〜
筋トレで成長ホルモンが分泌される
筋トレは成長ホルモン（HGH） の分泌を促します。
成長ホルモンは筋肉や骨の成長だけでなく、皮膚の修復やコラーゲン生成を助ける重要なホルモンです。
科学的根拠
Kraemer (1992) の「レジスタンス運動に対するホルモン応答」という論文では、
成長ホルモンは 皮膚のハリを保つコラーゲン の生成を促し、シワやたるみを改善する効果があります。
ポイント
スクワット、ベンチプレスなどの大筋群を鍛える筋トレが、特に成長ホルモン分泌を高めるとされています。
ミトコンドリア機能が向上し肌の代謝が活性化する
筋トレはミトコンドリアの生合成を促し、細胞のエネルギー生産をサポートします。
科学的根拠
Hood et al. (2009) の「運動トレーニングと加齢におけるミトコンドリア生合成」という研究では、
運動トレーニングがミトコンドリアの活性を改善し、
期待できる効果
肌のくすみ改善
ターンオーバーの正常化による透明感アップ
インスリン感受性の改善で糖化を防ぐ
皮膚の老化の大きな要因の1つが「 糖化（AGEsの生成」です。
糖化は、血糖値が高い状態が続くことで起こり、
筋トレはインスリン感受性を高め、
科学的根拠
Mikines et al. (1988) の「レジスタンス運動がインスリン感受性とグルコース代謝に与える影響」という研究では、
筋力トレーニングがインスリン感受性を改善し、糖代謝を促進することが示されています。
ポイント
適度な筋トレ＋ 低糖質・高タンパク質の食事で糖化を防ぎ、肌の老化速度を抑えます。
コラーゲン生成が促進される
レジスタンス運動後に適切なタンパク質摂取を行うと、筋肉の修復だけでなくコラーゲン合成も促進されます。
皮膚のコラーゲン量が増えることで、
科学的根拠
West et al. (2009) の「レジスタンス運動とコラーゲン生成」という研究で、
筋トレ後のタンパク質摂取がコラーゲン生成率を高めることが示されています。
コツ
筋トレ後にプロテイン＋ビタミンC を摂取しましょう。
炎症と酸化ストレスを抑える効果
適度な筋トレは慢性炎症を抑制し、抗酸化酵素の活性を高めます。
これにより皮膚細胞が酸化ストレスから守られ、
科学的根拠
Keenan et al. (2017) の「加齢における運動と全身性炎症」という研究では、
運動が炎症性マーカーを低下させ、 全身の炎症と酸化ストレスを軽減することが示されています。
ポイント
筋トレ＋ クルクミンやビタミンE などの抗酸化成分を摂取すると、さらに効果的です。
筋トレで肌が若返る理由まとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜
1.成長ホルモンが分泌され、コラーゲン生成が促される。
2.ミトコンドリア機能が向上し、肌の代謝が活性化。
3.インスリン感受性が改善され、糖化を防ぐ。
4.コラーゲンの生成が筋トレと栄養補給で高まる。
5.炎症と酸化ストレスが抑えられ、肌の老化が遅れる。
筋トレは見た目だけでなく、 内側から肌を若返らせる最強のアンチエイジング法 です。
科学的根拠に基づいたトレーニングと栄養管理を継続し、
N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。
是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！
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