腹筋トレーニングの王道である「クランチ」！

一度はやったことのあるトレーニングであるクランチ。
いわゆる「上体起こし」です！

そんなクランチのやり方をご紹介していきます。
あらゆるやり方があり、正しく行うことを念頭に置いてお試しください。

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王道腹筋トレーニング「クランチ」〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

※下記動画も参考にしてみてください。

 

クランチとは？

「クランチ」は足を上げて動作を行うため腰痛の方でも安心して行えるトレーニングです。
また、腹筋トレーニングの中でも比較的難易度の低いトレーニングで、初心者の方でも安全に行うことが出来る種目の一つです。

首に疲労感などが出やすいのが注意点としてあげられますが、しっかりとみぞおちあたりの収縮感を感じられるように行います。

膝を90度に曲げながら上体を丸める動作を意識して行いましょう！

クランチでは、腹直筋を主に鍛える種目となります。

シットアップというのが、皆様が馴染みのある腹筋種目で足を固定した『上体起こし』に当たる動きになります。

初心者の方には分かりづらいのですが、シットアップの動きでは、腹直筋以外の腸腰筋や大腿直筋も合わせて刺激することとなります。

腹直筋のみをメインとすると、クランチの動きの方がより分かりやすくお腹周りの刺激を感じられます。

 

クランチのやり方

クランチのやり方は下記の通りです。

1.マットなどを用意して、仰向けに寝転がり、膝を90度に曲げて（膝を抱えるように）足を浮かします。
※両手は頭を抱えて肘を前に出します。

2.腰が上がらないように、胸椎を曲げた状態（おへそを覗き込むように）で膝と肘をくっつけるように上体を縮めます。
3.1と2を繰り返し行い、腹直筋が収縮しているのを意識します。

クランチのポイントとしては「おへそを覗き込む」ことです。
しっかりと腹直筋の収縮を意識して取り組む事が大事となります。

 

通常のクランチでは、膝を90度に曲げながら、膝と頭を抱えた状態の肘が近づくように動かし、しっかりと腹直筋が収縮していることを確認する必要があります。
そして丁寧にゆっくり、呼吸を忘れずに繰り返し動作を行いましょう。

その他にも、腹斜筋を意識した「サイドクランチ」。

足を投げて、上体を捻りながら行う「バイシクルクランチ」や、下腹部を意識した「リバースクランチ」など種類は多く存在します。

 

今後、動画や画像を元に、それぞれの種目の動作を解説していきます。

 

「クランチ」まとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

クランチは特別な器具や場所がなくても行える、比較的手軽なエクササイズです。

自宅などでも行えるので、運動不足を感じている方には是非取り入れてほしい種目です。

 

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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