本日は、カフェインが筋力や持久力に与える影響をまとめました。

様々な研究により、カフェインは短期的に筋力や持久力を増強する効果があると分かっています。

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カフェインの影響〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

【神経筋刺激の向上】

カフェインは神経を刺激し、普段より筋肉の動員効率を高めます。
これにより、筋発揮の能力が向上します。

 

【筋力増強効果】

カフェインは瞬発的な筋力を向上させる効果があることがわかっています。
短時間で高強度の運動を行う場合、カフェイン摂取によって筋力が約2%〜7%程度向上することが確認されています。
特に高強度なトレーニングや運動において有効です。

 

【疲労感の軽減】

カフェインは疲労感を抑える効果があります。
トレーニングの持続性や集中力が向上し、結果として筋力向上に寄与することがあります。

 

【持久力の向上】

筋持久力（長時間にわたる筋収縮能力）にもプラスの効果があります。
これにより、より重い重量でのリフトやより多くのセットやレップが可能になることがあります。

 

カフェインの摂取量とタイミング〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

効果的なカフェインの摂取量は体重1kgあたり約3〜6 mgです。
体重80kgの人なら、240〜480 mgが目安です。

カフェインは運動の30分から60分前に摂取するのが一般的です。

これにより血中カフェイン濃度がピークに達し、最大限の効果が得られます。
※カフェインに対する感受性は個人差があるため、摂取量を調整し、過剰摂取による不安感や心拍数の上昇、不眠症などの副作用を避けることが大切です。

 

まとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

カフェイン常用により、体がカフェインに対して耐性を持つことがあります。

耐性が高くなると効果が減少する可能性がありますので、適度なサイクル管理をしたほうが良いです。

適切に摂取すると、カフェインは一時的に筋力を高め、トレーニングパフォーマンスを向上させるのでとても有効です。

 

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