今回もスクワットの詳細な解説をしていこうと思います。

その前に、スクワットの主働筋である大腿四頭筋の解説をしたいと思います。

もう一つの主働筋である大臀筋に関しましてはこちらの記事を参考にしてください。

【筋肉解説】お尻を鍛えたい！大臀筋について〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

【筋肉について】お尻の筋肉！大臀筋〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

【大腿四頭筋】〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

全身の筋肉の中で、最も強くて大きい筋肉です。

大腿直筋、中間広筋、内側広筋、外側広筋の総称が大腿四頭筋となります。

まずは起始停止の解説です。
起始停止とは筋肉の付着部のことです。

 

大腿四頭筋の起始停止〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

1.大腿直筋

少し難しいのですが、大腿直筋の起始は3つあります。

●下前腸骨棘（AIIS）から起始しているものを直頭。
●寛骨臼の上縁から起始している物を反回頭。
●大転子の前外側面から起始しているものをサードヘッド。

と言います。

停止は膝蓋靭帯を経て脛骨粗面に止まっています。

役割として、

膝関節屈曲0°→直頭優位
膝関節屈曲45°→直頭と反回頭は同程度
膝関節屈曲90°→反回頭優位

という分担となります。

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2.中間広筋

大腿骨前面、上辺から2/3に起始しています。
停止は膝蓋靭帯を経て脛骨粗面に止まっている。

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3.内側広筋

内側広筋は長頭と斜走線維と異なる2つの線維から構成されている。

・長頭
大腿骨内側唇から起始して膝蓋靭帯を経て脛骨粗面に停止している。
大腿骨内側唇は大腿骨の後面にあるので裏から回り込んで付いているような筋肉。

・斜走繊維
大内転筋腱から起始している。
斜走繊維の停止は膝蓋骨内側縁や内側膝蓋支帯に約50°の角度で停止する。

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4.外側広筋

外側広筋も二つの筋繊維がある。

・長頭
大転子遠位端から起始し、脛骨粗面に停止している。

・斜走繊維
大腿骨外側唇から外側膝蓋支帯に停止している。

大腿骨外側唇は大腿骨の後面にあるので、やはり裏から回り込んで付いているような筋肉。

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【大腿四頭筋】斜走繊維の役割~浅草パーソナルジムN-fitness~

ここでは斜走繊維についてご説明していきます。
この斜走繊維の役割は大きく2つに分かれます。

1.膝蓋骨の安定性

膝蓋骨は左右上下、厳密に言うと8方向からの引き込む力の拮抗で正しい位置にあります。
比較的、外側広筋の固定力が強いので抜けたり脱臼したりする人はほとんどの人は外側にずれます。

2.膝関節伸展最終域での寄与

※斜走繊維については別途簡単に解説していきます。

以上となります。

次回も大腿四頭筋に関して書いていこうと思います。

 

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