筋トレ 2024.10.15
【肩の種目】三角筋を鍛える！ライイングサイドレイズの効果〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
三角筋を鍛えるに当たって、オススメのトレーニングが寝ながらのレイズ種目です。
【ライイングサイドレイズ】という肩を鍛える種目になります。
この種目を行う事により様々な効果が期待できます！
そんなライイングサイドレイズについて、N-fitnessで行っている正いフォームを解説していきます。
ライイングサイドレイズとは？〜浅草パーソナルジムN-fitness〜
ライイングサイドレイズにはどんな効果があるのか？
肩のトレーニング種目を行うことで、肩幅が広くなり、丸みを帯びた大きな肩が作れます。
ライイングサイドレイズは三角筋中部を狙ったトレーニングになります。
三角筋の中部を鍛えることにより、肩の外側に張り感を出し肩幅を広くすることができます。
肩こりの改善、予防も期待できます。
筋肥大をする上でストレッチ感を筋肉に与えるのは非常に重要です。
その点はライイング、寝ながらトレーニングを行うことで、より加重感、ストレッチ感を感じることが出来ます。
ライイングサイドレイズで鍛えられる筋肉
【三角筋中部】
肩の筋肉である三角筋は、前部・中部・後部に分かれます。
中部は真ん中の筋肉で、肩峰の外側に位置します。
腕を上げたり、外側にい開いたりする際に作用する筋肉です。
見た目の部分では、肩の盛り上がりに関係して、肩幅が広くなり逆三角形の体型など、見かけの部分で重宝される筋肉です。
また、女性の場合でも、ウエストラインが綺麗に見えるようになるので、鍛えておきたい部位と言えます。
肩、首のこりなどの解消にも役立ちます。
【種目解説】正しいライイングサイドレイズ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜
ライイングサイドレイズの種目について、解説していきます。
◯開始姿勢
- ベンチ台に横向きで寝そべりダンベルを体の横から少し前の位置に持ってきます。
- 肩甲骨はフラットな状態で肩を固定、ダンベルを床に対して平行にして、肘を軽く曲げながら腕が床に対して垂直になるようにします。
◯動作
- 少し外方向に外旋させダンベルを持ち上げる。
- ダンベルは負荷が抜けないところまであげます。上げ過ぎに注意してください。
◯注意点
- 肘主導で上げないようにしながらも、腕だけであげるのもよくありません。
肘に腕がついてくる感覚と、僧帽筋（クビの筋肉）で上げるのではなく、肩で上げる意識を持ちましょう。 - 下ろすときに、肩の固定を崩さない。あくまでも動作中は固定を意識しましょう。
まとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜
今回はライイングサイドレイズ種目の説明をさせて頂きました。
ライイングサイドレイズには様々な効果があります。
肩を鍛えてあげる事により綺麗な逆三角形を手に入れる事ができ、より見た目が綺麗になります。
ライイングサイドレイズの他にも様々な肩の種目がございますので、今後もご紹介していきます！
N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。
是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！
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