「もっと速く動きたい」
「もっと強い力を出したい」

そんなパフォーマンス向上に欠かせないのが”速筋”の理解です。

速筋はスピードとパワーを生み出す筋肉であり、
その能力は「筋線維長」と「PCSA」によって支えられています。

本記事では、速筋がなぜ”速く・強い”のかを構造から分かりやすく解説していきます。

 

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速筋タイプの特徴とは？

筋肉には大きく分けて「速筋」と「遅筋」があります。
今回は瞬発力に優れた「速筋」にフォーカスして解説して行きます！

速筋は、ダッシュやジャンプ、ウエイトトレーニングなどの、
一瞬で大きな力を発揮する動きをするときに活躍する筋肉です。

 

速筋はなぜ「速く・強い」のか？

速筋の強さとスピードを支えているのが、筋線維長とPCSA（生理学的筋横断面積）です。

まず、速筋は比較的筋線維長が長い傾向にあります。
これにより、大きく収縮でき（ストロークが広い）、動作スピードを速く行うことができます。

つまり、爆発的な動きを生みやすい構造になっているのです。

 

パワーの秘密は「PCSA」にあり

速筋はスピードだけでなく、筋力の高さも重要です。

ここで重要なのが、PCSA（筋線維に対して垂直な断面積）で、
PCSAが大きいほど、同時に力を発揮できる筋線維の数が増え、より大きなパワーを生み出すことが出来ます。

特に速筋が多く含まれる筋肉には、羽状筋のようにPCSAが大きくなりやすい構造も多く見られます。

 

速筋＝「スピード×パワー」のハイブリット

 

筋肉の総合的な能力は、筋体積（筋線維長×PCSA）で考えることが出来ます。

速筋は、・筋線維長→スピード，PCSA→パワー、
この両方の要素に優れているため、瞬発力に特化した筋肉といえます。

 

トレーニングへの活かし方

速筋を鍛えるためには、以下のような刺激が効果的です。

・高重量・低回数のウエイトトレーニング
・短距離ダッシュやジャンプ系トレーニング
・全力で瞬発的な動き

逆に、軽い負荷で長時間行うトレーニングは、遅筋寄りの刺激になるため、目的に応じた使い分けが重要です。

 

まとめ｜浅草のパーソナルジム N-fitness｜ストレッチ＆通い放題セミパーソナルジム

速筋は、

・長い筋線維によるスピード
・大きなPCSAによるパワー

この２つを兼ね備えた、瞬発力に特化した筋肉です。
競技力を高めたい人や、筋肥大を狙う人にとって、速筋の理解はトレーニング効果を大きく左右します。

 

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