ダイエット 2026.10.29
無酸素運動と有酸素運動の違い〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
ダイエットに取り組むことにおいて、無酸素運動と有酸素運動に優先順位をつけていますか？
ただガムシャラに運動することがダイエットの正解ではありません。
つまり、無酸素運動と有酸素運動のそれぞれに特徴があることがわかります。
今回はその組み合わせや順序などを解説してまいります。
無酸素運動と有酸素運動の違い〜浅草パーソナルジムN-fitness〜
無酸素運動とは？
無酸素運動とは、短時間で大きな力を発揮する運動のことです。
主に筋肉に蓄えられたエネルギーや、
代表的な運動には、以下のようなものがあります。
● 筋力トレーニング（スクワット・ベンチプレスなど）
● 短距離走
● ジャンプ運動
● 高強度のインターバルトレーニング
無酸素運動の主な効果
1. 筋肉量の維持・増加
筋肉に適切な負荷をかけることで、
2. 基礎代謝の維持をサポート
筋肉量を維持することは、基礎代謝を保つうえでも大切です。
3. 筋力・瞬発力の向上
重いものを持ち上げる力や、
有酸素運動とは？
有酸素運動とは、酸素を利用しながら、
比較的長い時間続けられる運動が多く、
代表的な運動には、以下のようなものがあります。
● ウォーキング
● ジョギング
● サイクリング
● 水泳
● エアロビクス
有酸素運動の主な効果
1. 脂肪をエネルギーとして利用する
有酸素運動では脂質もエネルギーとして利用されます。
2. 心肺機能の向上
継続的に身体を動かすことで、心臓や肺の働き、
3. 健康維持・ストレス解消
適度な有酸素運動は、
ダイエットにはどちらがおすすめ？
結論からいうと、
筋力トレーニングで筋肉量を維持しながら、
例えば、次のような組み合わせがおすすめです。
● 筋力トレーニング：週2〜3回を目安に行う
● ウォーキング：1日20〜30分程度から始める
● 食事管理：タンパク質を十分に摂り、食事全体のバランスを整える
もちろん、
筋トレと有酸素運動、どちらを先に行うべき？
筋肉をつけたい場合は、
先に筋トレを行うことで、
一方、マラソンなどの持久力向上が目的の場合は、
大切なのは、自分の目的に合わせて運動の順番を決めることです！
まとめ
今回は、無酸素運動と有酸素運動の違いについて解説しました！
● 無酸素運動：筋力・筋肉量の維持や向上を目指す
● 有酸素運動：持久力・
● ダイエット：両方の運動と食事管理を組み合わせることが効果的
どちらか一方だけを行うのではなく、
「筋肉をつけたい」「体脂肪を減らしたい」「
自分に合った運動方法がわからない方は、
一緒に理想の身体を目指していきましょう！
N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。
是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！
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