ダイエット 2025.06.23
【マクドナルドで太らない！】ダイエット中でも安心のおすすめメニュー5選〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
ダイエット中にマクドナルドへ行くと、「サラダだけ頼まなきゃ…
この記事では、マクドナルドでダイエット中の方が選ぶべき、
【マクドナルドで太らない！】ダイエット中でも安心のおすすめメニュー5選〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
1,マクドナルド注文時の基本ポイント
・バンズ（パン）系は避けられないが、
・ポテトやシェイクなどの高糖質サイドメニューは避ける
・サイドを選ぶなら「サイドサラダ」「ミネストローネ」
・糖質制限中は、バーガーの“バンズ抜き”アレンジもあり（
2,ダイエットにおすすめのマクドナルドメニュー5選
① エッグチーズバーガー（387kcal）
・パティ・チーズ・卵で高たんぱく・中脂質・低糖質気味
・バンズを半分残すことで、さらに糖質をコントロール可能
・朝マックでも人気の一品
ポイント：ドリンクを「お茶」「ブラックコーヒー」にすれば、
② チキンフィレオ（470kcal）
・揚げ物だが、バンズ込みでも脂質は20g以下に収まる
・タンパク質は約20g以上で、筋肉の維持にも◎
・サクサク食感で満足感も高い
ポイント：糖質制限中であれば、
③ サイドサラダ（10kcal）＋低カロリードレッシング
・野菜不足を補える貴重な一品
・ドレッシングの使用量を調整すれば脂質・
・食前に摂取すると、血糖値の急上昇を防げる効果も
ポイント：メインと合わせて摂取し、
④ スパビー（スパイシービーフバーガー）単品（331kcal）
・パティとソースのみのシンプル構成
・一つでも満腹感が高く、糖質は約30gと比較的低め
・小ぶりなので、夜食や軽食にも向いている
ポイント：間食でハイカロリーになりがちな人におすすめ。
⑤ ミネストローネ（87kcal）
・食物繊維と野菜が豊富なスープメニュー
・寒い時期や満腹感を得たい場面で活躍
・糖質はやや含まれるが、脂質が非常に少ない
ポイント：揚げ物の代わりに添えることで、
3, 栄養面からの考察
・バーガー1個＋サラダ or スープという構成で、500〜600kcalに収まる
・パティはビーフまたはチキンを選ぶことで、たんぱく質15〜
・糖質はバンズの有無で調整が効き、糖質制限にも応用しやすい
4, 注意すべきメニュー
ダイエット中の方が避けるべき代表メニューも念のため紹介します
・ポテト：Sサイズでも225kcal・脂質11g・糖質29g
・チキンマックナゲット（5ピース）：270kcal・脂質17g
・ダブルチーズバーガー：624kcal・脂質36g
・炭酸飲料：糖質30g超えが基本（無糖コーヒーかお茶推奨）
まとめ:マクドナルドは“選び方”がすべて
マクドナルドでダイエットを成功させるには、
・高脂質・高糖質なサイドメニューは避ける
・メインはチキンやエッグ系を選び、糖質量を意識
・スープやサラダで食事全体のバランスを整える
これらのポイントを抑えれば、マクドナルドは「
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