トレーニングをしていてセット重量が下がったり、あまり伸びを感じなくなったと感じることはないでしょうか。
もちろん、そのままトレーニングを同じように実施し続けることで停滞を打破できることもありますが、原点に立ち返って策を練り直す絶好の機会でもあります。

この「重量鈍化」は、多くのトレーニーがぶつかる壁です。
浅草のパーソナルジムN-fitnessでも、こうした悩みを持つ方が多く通われています。

本記事では、トレーニングの重量が鈍化する主な原因と、N-fitnessならではのアプローチによる解決策を詳しくご紹介します。

 

トレーニングで重量を伸ばすには？〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

挙上重量を伸ばすためのアプローチとして、自身の筋力を伸ばす、トレーニング動作の習熟、搭載している筋肉量の増加などが挙げられるでしょう。
しかし、これらは一朝一夕で達成することは難しく、それなりの試行錯誤が求められます。

ある程度のモニタリング期間が必要で、仮に自身にとっての原因が当てはまらなかった場合は非常に苦しい思いを強いられることになります。
できる限り最短距離で結果を獲得したいというのが本心ではないでしょうか。

重量鈍化の原因と具体策

トレーニングの挙上重量をうまく伸ばすには、現在自身が当たり前に行っている習慣に着目していくことが必要になります。
マイナスを0からひいてはプラスに持っていくようなイメージです。

自身の取り組みを改めて確認し、仮に悪習慣があれば正し、甘い部分があればより精度を上げていく事で現状の停滞を打破する鍵になります。
以下に停滞の原因ろ具体策を記載していきます。

疲労管理が出来ていない

原因として一番多いのではないでしょうか。
トレーニングがある程度習慣化してくるとほぼ毎日ジムに行くのが当たり前になってきます。

それ自体は非常に良い事ですが、トレーニングで与えた負荷に対して疲労管理がうまく出来ていないと停滞が現れることが多いです。
フリーウエイトを行っている場合は完全に狙っている部位だけを鍛えているということはなく、様々な部位に多少なりとも負荷が乗った上で実施することになります。

例えばベンチプレスであれば胸以外にも上腕三頭筋、三角筋前部が使われる他、しっかりとブリッジを組めば背面や脚の筋肉にもそれなりの負荷が加わることになります。
分割法を実施している場合は腕や肩なども独立して実施しているため、完全に筋肉が休まるということは現実的に難しいです。
そこで、トレーニングボリュームを見直す必要が出てきます。

またトレーニングでは筋肉だけでなく、神経系にも大きな負担がかかります。
筋肉の疲労は数日で回復しますが、神経系の回復には1週間以上かかることもあります。

特に高重量を扱うトレーニングや、頻度の高いワークアウトを続けている方は、神経系の疲労が蓄積しやすく、これが重量が伸びない大きな原因となります。

トレーニングボリュームが多すぎる

疲労管理と同様ですが、たくさんの種目を実施していると回復力が追いつかず、トレーニングの疲労が常に溜まっている形となります。
疲労管理も兼ねて、主要な種目のみを実施して精度を上げていくことが重要になってきます。

理想としては余計な疲労を溜めずに、挙上重量が向上していくことになります。
ある程度の期間実施してそれでも足りない部分がある場合は、足りない部分をうまく補ってくれる種目を取り入れる必要が出てきます。

当然重量が上がってくればボリュームも増大するので、自身の調子を察知していく感覚が重要です。

「もっと重い重量を上げたい」と思うあまり、セット数やトレーニング頻度を増やしすぎてしまうと、体が回復しきれず、パフォーマンスが低下します。
特に自己流でトレーニングしている方は、無意識のうちにオーバーワークに陥りがちです。思い切ってセット数や頻度を減らし、休息日を設けることで、再び重量が伸び始めるケースも多いです。

休養が足りていない

前項で述べているところと重複する点も多いですが、適切な休養も大事です。
休養と言われると睡眠が思い浮かびますが、ここではトレーニングをしない日を指します。

休養が足りないと回復が追いつかないので、そういった場合は思い切って1週間ほど完全休養を入れてみるのも手です。
仮に減量をしている場合は疲労が抜けることで体重減少の停滞もうまく抜けられる可能性が高いです。

ある程度休みを入れると筋肉が減少してしまうという恐怖がありますが1週間程度であれば大丈夫なので思い切って休んでみましょう。
2,3日でもかなり有効です。

摂取カロリーが足りていない

摂取カロリーが少ないと当然出力は減少します。
ある程度オーバーカロリーを心がけてトレーニングを実施するだけでもかなり変わるでしょう。

特に太りづらい体質の方の場合は体重が増えていなければ、どれだけ食べているとは言えどその摂取量でも自分にとって足りないことになるので、かなり工夫をする必要があります。
逆に減量中の場合は少し摂取カロリーを増やす日を作って波を作ることでも気力や重量が戻ってきます。

漸進性負荷の不足

トレーニング内容に関して言及していきます。
筋肉は「慣れ」に非常に敏感です。
いつも同じ重量・回数・セット数でトレーニングしていると、筋肉がその負荷に適応してしまい、成長が止まります。

負荷を段階的に増やしていく「漸進性負荷の法則」を意識しないと、成長が鈍化します。
定期的に重量や回数、セット数を見直し、少しずつ負荷を高めていくことが重要です。

あわせてフォームの乱れや誤った重量設定を避けましょう。
重すぎる重量を扱うとフォームが崩れ、狙った筋肉に十分な刺激が入らなくなります。

逆に、軽すぎる重量では筋肉への刺激が不足します。自分に合った適切な重量設定と、正しいフォームでトレーニングすることが、筋力アップには欠かせません。

トレーニング初心者の頃は、体が新しい刺激に反応しやすく、筋力や筋肉量が急速に増加します。
しかし、一定期間を過ぎると「成長のブレーキ」がかかりやすくなります。

これは代謝シグナルの反応鈍化や遺伝的な限界も関係しています。
この段階では、トレーニング内容の工夫や、より専門的なアプローチが必要です。

N-fitness浅草店でのサポート

台東区浅草のパーソナルジムN-fitnessでは、完全個室・通い放題という特別な環境で、専門トレーナーが一人ひとりの悩みに寄り添います。
重量鈍化で悩む方には、以下のようなサポートを提供しています。

・フォームチェックと修正
トレーナーが常にフォームを確認し、正しい動作を身につけることで、筋肉にしっかり刺激が入るよう指導します。

・プログラムの見直しと負荷設定
現状のトレーニング内容を分析し、漸進性負荷を意識したプログラムにアップデート。
無理のない範囲で負荷を徐々に増やし、成長を促します。

・回復と休息のアドバイス
神経系や筋肉の回復を重視し、トレーニング頻度やセット数の調整、栄養や睡眠のアドバイスも行います。

・長期的な目標設定とモチベーション管理
成長が鈍化する時期も、長期的な視点でモチベーションを維持できるようサポートします。

トレーニングで重量を伸ばすには？まとめ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

いかがだったでしょうか。
過ぎたるは猶及ばざるが如しという諺がありますが、トレーニングにおいても当てはまります。

うまく調整して精度を上げていくことで効率が向上し、少ない時間やトレーニング量でも対象部位に最大限負荷を与えられるようになるため、上記のことを意識しながら少しずつ実践していきましょう。

トレーニングの重量が鈍化する原因は、神経系の疲労やオーバーワーク、負荷のマンネリ化、フォームの乱れ、トレーニング歴による成長鈍化など多岐にわたります。
台東区浅草のパーソナルジムN-fitnessでは、こうした悩みに対し、専門的な知識と経験を持つトレーナーが丁寧にサポート。

あなたの「もっと成長したい」を全力で応援します。

「最近トレーニングの重量が伸びない」「成長が止まってしまった」と感じている方は、ぜひ一度N-fitness浅草店にご相談ください。
あなたの目標達成を、私たちが全力でサポートします。

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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