せっかくトレーニングをやるならば、誰しもが最高のパフォーマンスで実施したいというのが本音でしょう。
特に重い重量に挑戦する時はパフォーマンスを完全に合わせた上で望みたいです。

今回はトレーニングパフォーマンスを上げるためにすべきことを解説していきます。

 

トレーニングパフォーマンスを上げるためには？〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

実際に何をすべき？

以下ではトレーニングパフォーマンスを上げるためにすべきことを優先度が高い順に挙げていきます。

1.睡眠を十分に確保する

当然ですが睡眠はトレーニング後の回復はもちろん、トレーニングを十分に行うためには必要不可欠なものとなります。
睡眠が充足していない状態でトレーニングを行うと普段扱っている重量すら重く感じたり、あまり身が入らない感覚になるかと思います。
その状態で無理やりトレーニングを実施してしまうと怪我に繋がる可能性があります。
怪我をしてしまっては本末転倒ですので、しっかりと日々の睡眠時間を確保して万全の状態でトレーニングを行えるようにしていきましょう。

2.トレーニング前に食事を摂取する

空腹の状態でトレーニングを行うと露骨にパフォーマンスが減少します。
特に昼食を食べて仕事が終わった後の夜にトレーニングを実施する場合、昼食以降はほぼ何も口にしていない状態で行うことになります。
満腹になるまで食べる必要はありませんが、和菓子やおにぎりなどのエネルギー源である炭水化物を摂取しておくことで集中してトレーニングに臨むことが可能です。
ウイダーインゼリーなどの飲料でも大丈夫ですので、空腹の状態でトレーニングを行うことだけは控えましょう。
かといって直前に満腹になるまで食事をした後にすぐトレーニングを行うと、血液が胃に行っているところを無理やり筋肉に流す形になるので消化不良を起こす可能性があります。
直近の場合はほどほどの摂取に留めておきましょう。

3.クレアチン、カフェインを摂取する

クレアチン、カフェインはサプリメントの一種であり、カフェインはコーヒーや緑茶、クレアチンは肉や魚に多く含まれています。
よく仕事中にカフェインを入れる事で集中力を向上させる方がいますが、トレーニングにも有効です。
しかし、カフェインは摂取しすぎると頭痛や吐き気等の症状につながるため用法容量は守った上で摂取していきましょう。
また、カフェインの効果が薄れるのが摂取後8時間と言われているため、睡眠時間から逆算して8時間前には摂取を済ませておきましょう。
クレアチンについてはトレーニングパフォーマンスを向上させる作用があるほか、水分を筋肉に引き込む作用を持つため、体が攣る事があります。
普段以上の水分量をしっかりと確保するようにしましょう。

【研究解説】カフェインとクレアチンは効果を相殺するのか？〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

4.水分をしっかりと飲む

あまり意識はしませんが、水分量が減った状態でトレーニングをするとパフォーマンスが落ちます。
我々の体は６割ほどが水分でできているというのが主たる理由です。
特に夏場になると熱中症や脱水症状に繋がるためしっかりと水分量を確保した上でトレーニングを実施できると吉ですが、平常時でも思いがけず水分量が減っていることがあるため、自覚症状がなくてもこまめに補給を心がけましょう。

5.食事内容に気を使う

普段タンパク質量が足りてなかったり、飲酒量が多くなりすぎる場合はトレーニングパフォーマンスに影響が出てしまいます。
特に飲酒はトレーニングとの相性が良くないため、できる限り控えるようにするのがいいでしょう。
難しい場合はほどほどに摂取してしっかりとタンパク質を摂取するのが望ましいです。
また、寝る前に大量に食事をすると寝つきが悪くなってしまい、睡眠の質が下がるので同様に控えましょう。

 

トレーニングパフォーマンスを上げるためには？まとめ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

いかがだったでしょうか。
普段の生活からトレーニングの質が決まると言っても過言ではないでしょう。
徹底が難しい場合は、トレーニング前日の飲酒を控えたり、睡眠時間を確保するなどといったやり方もあるでしょう。
各自工夫してうまくトレーニングパフォーマンスを向上させていきましょう！

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

LINEからのお問い合わせは下記より♪
【LINE/お問い合わせ/浅草店】（完全個室の上野・浅草パーソナルジムN-fitness）

【LINE/お問い合わせ/上野店】（完全個室の上野・浅草パーソナルジムN-fitness）

WEBでのお申込みはこちらから！
【WEBお申込/お問い合わせ】

---

完全個室・定額制のパーソナルトレーニングジム
台東区浅草＆上野パーソナルジムN-fitness（エヌフィットネス）

TEL：03-4400-9397［完全予約制］
mail：nfit.2021@gmail.com

【浅草店】〒111-0036　東京都台東区松が谷２丁目２３−９ 釜浅ビル 5F
【上野店】〒110-0015　東京都台東区東上野４丁目１２−４ 西村ビル 301

営業時間：10時～22時
定休日：月曜日

HP：https://n-fitness2021.com

【Instagram】