「スクワットの記録が伸びない」「腰が痛い」「バランスが取れない」「うまくしゃがめない」

スクワットはキングオブエクササイズと呼ばれており、様々な筋肉が動員される優秀な種目ですが、その分非常に難しいです。

無理に行うと怪我の可能性もありますが、その分できればメリットも計り知れないのでしっかりとものにしていきましょう。

今回はスクワットを行う上で重要なことを解説していきます。

 

スクワットとは？〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

スクワットは下半身全ての筋肉を動員する種目であるほか、バーベルを支えるために上半身も働くため、結果として全身の筋肉が使われることとなります。
スクワットを問題なく実施する事ができるコンディションであれば大半の種目を実施してもうまく効かせられる事ができるため、必要事項を押さえた上で効率的にスクワットを実施していきましょう。

 

スクワットで意識すべき事

・腰を丸めすぎたり反りすぎない

デッドリフトと大枠は同じですが、丸め過ぎてしまうとバーベルの重さが腰部にダイレクトに伝わり、腰を痛めてしまう可能性があります。
かといって丸めすぎるのを怖がってしまうあまり、腰を反り過ぎてしまうパターンも多く見られます。
どちらも腹圧が抜けてしまってバーをうまく支える事ができない状態になってしまっているため、非常に危険です。
大事なのは腹圧が抜けずに体幹部の圧がしっかりと高まっている状態です。
この状態を作った上で動作を行えるとどの種目でも安定して動作を行う事ができるほか、怪我の防止にも役立つので必ず身に付けたいテクニックになります。

・ラックの位置をうまく調整する

特にベンチプレスもそうですが、ラックアップの時点で全てが決まってしまうといっても過言ではありません。
ラックアップの時に安定してあげる事が出来ればその後もスムーズに動作する事ができる反面、もしラックアップの時に少しでもミスをしてしまうと、そのミスの帳尻合わせを行おうとする結果失敗してしまう可能性が高くなります。
特にMAX近くの重量だと、自身が行っているフォームに修正する過程でも体力を消耗してしまいます。
スクワットであればイメージとして鎖骨の下あたりにバーが来ると適正の位置になりやすいです。
高すぎると背伸びをしてからバーを取らないといけませんし、低すぎるとうまくラックアップする事ができません。
鎖骨の下付近で最初は決めた上で、都度調整していきましょう。

・自身に合った足幅でしゃがむ

足幅を狭めた場合や広げた場合で狙いとなる筋肉のパーセンテージが変化しますが、しゃがむ事で全体には上手く入ります。特に足首や股関節の柔軟性が欠乏しており、足幅を狭めた状態でしゃがむと上手くしゃがめないパターンが結構あります。
そうなるとスクワットの効果が半減してしまうため、足幅を少し広げて大腿部が床と並行になる程度までしゃがんでいきましょう。
スクワットを続けつつセルフケアを行う事で、徐々に柔軟性が向上ししゃがみやすくなっていきます。
どうしてもしゃがめない場合は踵にプレートを挟んでしゃがんでみたり、スクワットシューズという踵が高い靴を導入するというのも手です。
踵が上がる事でスムーズにしゃがみやすくなるので、もしスクワットをやりこむ気概があるのであればおすすめです。

 

スクワットまとめ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

いかがだったでしょうか。
スクワットをしっかりとやりこむ事で全体的に強くなるのはもちろんですが、重量物を持った上でしゃがんで立ち上がるという単純な動作を行う事で体の使い方が上手くなります。
上半身のトレーニングを実施する際にも体幹や下半身の強さは必ず役立ちます。また、スクワットで追い込めると他のトレーニングでも粘り強さを発揮しやすく、限界+1回を追い求めやすくなるでしょう。
しっかりとやり込んだ上で、より人間としての強さを追い求めていきましょう！

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

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