筋トレを始めたばかりの方が最初に悩むのが「せっかくトレーニングしているのに筋肉がなかなか増えない」「むしろ筋肉が減っている気がする」という現象です。
これは「筋肉分解（カタボリック）」と呼ばれる状態が関係しています。

今回は、台東区浅草エリアでパーソナルジムを検討している筋トレ初心者の方に向けて、筋肉分解の原因とその防ぎ方、そして台東区浅草パーソナルジムN-fitnessで受けられるサポートについて詳しく解説します。

 

筋肉分解を防ぐトレーニング〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

筋肉分解（カタボリック）とは？

筋肉分解とは、体内で筋肉が分解されてエネルギー源として使われてしまう現象です。
筋トレで筋肉を刺激しても、その後の栄養補給や休息が不十分だと、筋肉が減ってしまうことがあります。

特に初心者は、正しい知識がないまま自己流でトレーニングやダイエットを始めると、筋肉分解が起こりやすくなります。

 

筋肉分解が起こる主な原因

たんぱく質・カロリー不足

筋肉はたんぱく質から作られます。
食事から十分なたんぱく質やカロリーを摂取できていないと、体は筋肉を分解してエネルギーを補おうとします。

トレーニング後の栄養補給が遅い

筋トレ後30分〜1時間以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、ここでたんぱく質や糖質を補給しないと、筋肉の回復が遅れ分解が進みやすくなります。
※諸説あります。トレーニング後にたんぱく質の補給を忘れずに行うことを抑えておいてください。

過度なトレーニングや休息不足

毎日ハードなトレーニングを続けたり、睡眠が足りていなかったりすると、筋肉の修復が追いつかず分解が進みます。

ストレスや生活習慣の乱れ

ストレスが増えると「コルチゾール」というホルモンが分泌され、筋肉分解を促進します。不規則な生活も筋肉の維持にはマイナスです。

【解説】ダイエット・筋トレにおけるコルチゾールの作用とは？〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

台東区浅草パーソナルジムN-fitnessでできる筋肉分解対策

台東区浅草パーソナルジムN-fitnessでは、筋肉分解を防ぎ、効率よく筋肉を増やすためのサポートが充実しています。

【個別カウンセリングで食事アドバイス】

初回体験トレーニングの際に、カウンセリングを実施して、一人ひとりの体質や目標、ライフスタイルに合わせて、必要なたんぱく質やカロリー量を具体的に提案することが可能。
外食が多い方や自炊が苦手な方でも続けやすいアドバイスが受けられます。

【初心者向けトレーニングプラン】

無理のない負荷設定で、筋肉を守りながら着実に成長できるメニューを作成。
正しいフォームや呼吸法も丁寧に指導するので、ケガのリスクも低減します。

【トレーニング前後でのストレッチサポート】

プロテインの摂取タイミングやストレッチ、マッサージなど、筋肉の回復を促進する方法を実践的にレクチャーします。
これにより、筋肉分解を最小限に抑えられます。

【生活習慣のアドバイス】

トレーニング中にも生活スタイルのレクチャー及び、お身体のお悩みを踏まえてトレーニングメニューを決定していきます。
睡眠時間の確保やストレス管理のコツなど、筋肉の維持に欠かせない生活習慣もサポート。
仕事や家庭との両立が難しい方にも寄り添った提案を行います。

 

台東区浅草パーソナルジムN-fitnessのよくある質問

Q. 筋トレ初心者でも本当に大丈夫ですか？
A. はい、浅草パーソナルジムでは初心者向けのサポートが充実しています。
体力や経験に合わせて無理なく始められます。

Q. 食事管理が苦手ですが続けられますか？
A. 専門スタッフが一人ひとりの生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる方法を一緒に考えます。

Q. 仕事が忙しくても通えますか？
A. 複数ブースで予約が取りやすく、スケジュールに合わせて通えます。
プランも複数用意して、目的に合わせた通い方が可能です。

 

【筋トレ初心者必見】筋肉分解を防ぐトレーニングまとめ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

筋トレ初心者が筋肉分解を防ぐには、正しい知識と継続できる環境が欠かせません。

台東区浅草パーソナルジムN-fitnessなら、食事・トレーニング・生活習慣までトータルでサポート。
筋肉分解を防ぎながら、理想の体を目指したい方は、ぜひ無料カウンセリングをお試しください。

あなたの「なりたい！」を全力で応援します。

 

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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定休日：月曜日

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